第一节饮食要清淡
安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。孕期的饮食应以富有营养而又易消化的食物为主，如多食蛋白质食物、蔬菜、水果等。
一、孕妇的“吃”
（一）主食类
米饭、馒头、面条、面包、玉米等，主要为身体提供糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。建议每日吃350—450克，偶尔可以用糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或以全麦馒头代替白面馒头，以吸收更多的营养。
（二）蔬菜类
包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类，主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。建议每日吃300—500克，其中绿叶蔬菜占三分之二。品种多样化，要注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养成分。
（三）蛋豆鱼肉类
鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等，它们主要为人体提供蛋白质和脂肪，建议每日吃200—250克。
（四）水果类
水果中除含有丰富的维生素、矿物质外，亦提供部分糖分。建议每日吃200—400克。当然，水果糖分高，适量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕妇，更要控制摄取量。蔬菜的营养素以矿物质为主，而水果则以维生素为主，两者的营养价值并不相同，且热量差异大，所以不可互相取代。
（五）油脂类
主要是烹调用油和坚果。建议每日少吃一点，20—25克就足够了。炒菜时最好选择植物油，两餐之间可以把坚果当做零食。要小心部分食物中所隐藏的油脂(反式脂肪酸)，所以，奶油饼干及油炸食品要尽量少吃。
（六）含铁的食物
怀孕后为了满足母体和胎儿的生理需要，血容量要比非孕期增加30%~45%，血液相对稀释，这有利于代谢产物的排泄，但也容易出现贫血。由于孕早期多数人容易出现早孕反应，不能做到均衡饮食，因此孕前做好铁的补充是减少孕期出现缺铁性贫血的重要手段。
（七）奶类
可以提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。建议每日喝1—2杯牛奶(每杯以250毫升计)。如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以奶粉补足所需。
总之，孕妇的饮食宜清淡，少吃盐和碱性食物，忌食生冷、辛辣刺激的食物，孕期应绝对戒烟忌酒。
二、孕妇的“喝”
孕妇多饮水，可以增加循环血量，促进新陈代谢，提高自身免疫功能，对胎儿的生长发育有积极的促进作用。安排孕妇的饮水，保姆要注意以下几点。
（一）白开水是首选
白开水对人体有“内洗涤”的作用，较易透过细胞膜，促进新陈代谢，增加血红蛋白含量，从而提高机体免疫功能；白开水还可降低血液中能引起孕妇呕吐的激素水平。经煮沸消毒的白开水，清洁卫生，可避免因含有致病菌引发疾病，是孕妇补充水分的主要来源，但不要喝反复煮沸的开水。
（二）矿泉水要细选
饮用矿泉水时应尽量选择可靠的品牌，合格的矿泉水应无异味、杂味。孕妇尽量不要喝冷水，应稍温热后再喝，以免刺激肠道，引起子宫收缩。
（三）纯净水不宜喝
纯净水、太空水、蒸馏水等的优点是没有细菌、不携带病毒，缺点是大量饮用会带走体内有用的微量元素，从而降低人体的免疫力，所以，孕妇不宜喝这类水。喝饮水机上的桶装水，保姆要注意水的出厂日期，确保每桶水在一周内喝完，以免时间过长滋生细菌。饮水机也要使用半年到一年时清洗一次内胆，保持洁净。
（四）茶水要少饮
饮茶容易提高孕妇的神经兴奋性，可能出现睡眠不深、心跳加快、胎动增加等情况。此外，茶叶中所含的鞣酸可能会与食物中的钙、铁元素结合，成为一种不能被机体吸收的复合物，影响钙、铁的吸收，从而影响胎儿的发育，导致孕妇贫血。
（五）可乐、咖啡不要碰
可乐和咖啡同样具有提高孕妇神经兴奋性的作用，可乐含有咖啡因、色素、碳酸等，可加重孕妇的缺钙症状。为慎重起见，孕妇最好不要饮用咖啡和可乐。
（六）每天最多一杯鲜果汁
鲜榨果汁约含90%以上的水分，还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。由于果糖、葡萄糖、蔗糖很容易消化吸收，会促使体重迅速增加，所以，孕妇每天饮用果汁应不超过300毫升。果汁饮料含有防腐剂、色素和香精，这些成分对人体有害无益，所以孕妇应尽量不喝或少喝这些饮料。
第二节起居有规律
孕妇的健康对胎儿的生长发育有着直接影响，孕期保健应越早越好。创造良好的生活环境，是孕期保健的根本。
一、关注起居
孕妇极易疲劳，平时要安排好孕妇保持规律的起居生活，督促其保证充足的睡眠，每天8—9小时。
二、适当锻炼
空时可陪孕妇进行适当活动，适当的活动能促进孕妇和胎儿的血液循环，有利于胎儿发育及孕妇分娩的顺利进行。但不可劳累过度，有流产先兆时要卧床休息。
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