第一节如何科学坐月子
生完宝宝后，要“坐月子”，一般要经过6—8周的时间才能使身体逐渐恢复，这期间必须注意做到以下几点。
第一，环境必须清洁安静，室内空气流通，冬季要防感冒，夏天要防中暑。
第二，产妇应有充分的休息和睡眠，但亦应适当活动，以助恢复，注意少做蹲位及手提重物等使腹压增高的劳动，以防子宫后倾或脱垂。
第三，产后宜吃易消化富含营养的食物。饮食中必须含有足够的蛋白质、矿物质及维生素，如鸡蛋、蔬菜、鱼、瘦肉等，但也应防止饮食过量和偏食。
第四，要注意外阴清洁，产后4周内不能盆浴，应当每天用温开水清洗外阴，使用无菌消毒的月经垫，产褥期(产后42天)内禁止性生活。
第五，注意恶露变化，要观察恶露的色、量和气味，如恶露色污或有气味，都提示有感染情况，必须及早治疗。
第六，保持大便通畅。
第二节奶水充足的奥秘
宝宝吃奶越多，妈妈泌乳越多。宝宝吃奶越频繁，母乳分泌就越多。妈妈的身体通过宝宝频繁吃奶及有效吸吮获得信号，以分泌出宝宝需要的等量母乳。
一要早：早吃奶、常吃奶是最重要因素。通常，新生儿两小时吃奶一次或每天至少吃八至十二次奶。频繁吃奶不仅让新生儿获得营养，它还是美妙的安抚剂，有助于母亲尽早拥有充足的奶水。
二要久：宝宝爱吃多久就吃多久。有时妈妈们被告知：要想乳头不疼，新生儿第一周吃奶时间必须控制在五分钟之内。但是，下奶(或母乳开始溢出)可能就要花个两三分钟，哺乳之初更是如此。如果将喂奶时间限制在五分钟之内，这就意味着喂奶还没真正开始就要结束了。宝宝吃奶时间足够长才能吃到后乳，即吃奶进行到一定阶段才能分泌出富含脂肪、热量、呈米黄色的母乳。
三要两侧：两侧乳房都要喂到。奶水充足前，新生儿每隔两三小时就应轮流吃到两侧乳房(夜间可以有一次较长的间隔)。让新生儿先在一侧乳房吃到满意为止(至少十到十五分钟)，再换到另一侧乳房。下次喂奶时调换一下顺序，从上次后喂的那侧乳房开始喂奶。
四要有效：抱姿要让宝宝感到舒适，宝宝高度应与乳头齐平，整个身体面对着母亲，要将乳头充分伸入到宝宝嘴里，如果宝宝不是用嘴去挤压乳房，而是叼着乳头，就只能吸到少量的奶，这样，乳房分泌的母乳量就会减少。乳头疼痛可能是婴儿吃奶姿势不当所引起的。
如果宝宝两餐之间睡眠超过三小时，那么在奶水变得充足之前，在白天应该至少每两小时唤醒宝宝一次来喂奶。
请记住，饥饿不是新生儿吃奶的唯一原因。可能是宝宝喜欢吃奶时能与母亲肌肤相亲，从而获得安全感的心理需求。
第三节哺乳妈妈要补钙
正给宝宝哺乳的妈妈，一定要重视补钙。要想使体内有足够的钙质，需要在几个方面加以努力，比如注意运动、吃富含钙质的食物。
一、户外活动促钙吸收
哺乳妈妈要多做些户外活动，多接受阳光来帮助体内钙质的吸收。也可带着宝宝一起到户外散步，与宝宝一起享受阳光。
二、选择食物补充钙质
在饮食上，妈妈需要补充钙质丰富的食物，来满足自身和哺乳的需求。因为即使当妈妈每天摄取的热量有2700卡时，其中的钙也有可能少于标准摄取量。
三、多吃富含钙质的食物
牛奶、酸奶、奶酪；芥蓝、花椰菜；豆类、豆制品；新鲜水果；粗粮；鱼虾等。
四、适量服用钙制剂
传统饮食中含有比较多的影响钙吸收的因素，如植酸、草酸和纤维素，在医生建议下服用钙制剂是个好方法。但要记得，不可以超过医生建议服用的数量。
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